갱년기 관절통, 관절에 좋은 음식 및 치료법

대부분 정형외과를 내원하시는 분들은 관절 혹은 근육으로 인해서 오시고 있습니다. 하지만 확인해 보면 생활 습관이 잘못되고 있음을 알 수 있습니다. 치료 후에는 컨디션을 회복하지만 다시 원래의 생활 패턴으로 돌아가다면 통증을 일으키는 근본 원인이 해결이 안되면서 제자리로 돌아갈 수밖에 없습니다. 자신의 건강을 위해서라면 반드시 자기 관리를 하도록 해야 합니다.

 

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관절통

목차

 

관절통이란?

 

관절통은 말 그대로 관절에 생기는 통증입니다. 손가락부터 손목, 어깨 전부 다 관절이 아픈 통증을 말하는데 세부적으로 들어가면 관절이 아픈 이유가 다양합니다. 

특히 나이가 중년 이상이 되면 관절염이 많이 생기는데 관절염도 류머티즘성과 퇴행성이 있고, 활막염이라고 해서 관절 주위의 염증이 생기는 병도 있습니다. 이렇게 외상을 포함해서 여러 가지 원인이 관절통에 해당됩니다. 때문에 세세히 나눠서 치료해야 합니다.

관절통

관절통 줄이는 방법

 

관절염으로 인한 관절통을 없애기 위해서는 관절에 전해지는 부담을 줄여야 합니다. 더운 날에도 실내 온도는 25~27도를 유지해야 하며 습도는 50% 이내를 유지해야 합니다. 에어컨 등 냉방기의 찬 바람을 직접 쐬게 되면 관절이 굳어서 통증이 악화될 수 있습니다. 얇은 옷이나 담요를 이용하여 찬바람이 피부에 닿지 않게 보호하는 것이 좋습니다. 1~2일에 한 번씩 따뜻한 물로 온찜질을 하는 것도 좋은 방법입니다.

관절염을 갖고 있는 노인 중 당뇨와 고혈압 등 만성 질환을 함께 갖고 있는 환자가 많습니다. 관절통을 겪으면서 다른 만성질환 관리까지 어려움을 겪을 수 있어서 조심해야 합니다. 덥다고 운동을 하지 않으면 근육이 약해져서 증상이 심해질 수 있기 때문에 걷기, 스트레칭 등을 조금씩이라도 꾸준히 해야 관절통을 줄일 수 있으며 다른 만성 질환도 개선할 수 있습니다.

관절통

1. 관절, 근육 통증은 술, 흡연, 숙면과 관련이 되어 있기에 평소에 잘 지키도록 해야 합니다.

관절의 가벼운 염증은 우리 몸에서 자생적으로 할 수 있습니다. 하지만 이 또한 심해지게 되면 스스로 하기 힘들게 되며 정형외과를 통해서 진료를 받아야 하기도 합니다. 염증으로 인해 붓고 열이 나던 부위도 우리가 숙면을 취하고 금주, 금연을 하면 좋아지게 됩니다. 하지만 이렇게 쌓이게 된다면 자생력을 잃고 스스로 하기 힘들 수도 있습니다.

 

우리는 평소에 습관을 잘 길들이도록 해야 합니다. 그래야 우리 몸에 부정적인 영향을 끼치지 않게 될 수도 있습니다. 

위장에 음식물이 가득한 채 잠을 자거나 혹은 흡연이나 음주를 심하게 한다면 우리 몸에 무리가 갈 수밖에 없으며 근육이나 관절에 무리가 가게 됩니다. 이러한 점을 잘 기억을 하시고 있다가 평소의 관리를 하면서 이러한 습관을 자제하도록 해야 합니다.

2. 꾸준한 운동과 충분한 수면하기

평소에 7시간 이상의 수면패턴을 유지하도록 하면서 몸의 적응 시간을 가지도록 해야 합니다. 또한 1시간 주기도 램수면 파장이 일어나기에 깊은 숙면을 취하는 환경을 만드는 것도 중요합니다. 또한 우리 몸에 손상이 없도록 하기 위해서라면 근육이 과하게 긴장이 되지 않도록 해야 합니다. 이러한 증상들이 모이면 몸에 이상이 생기기 마련입니다.

스트레칭을 평소에 꾸준히 하면서 유연성을 길러주기도 하며 혈액순환이 잘 되도록 한다면 근육이나 관절이 덜 피로해질 것입니다. 염증도 빠르게 완화를 하게 되면서 복합적인 움직임을 통해서 나아질 수도 있습니다.

3. 정기적인 검진으로 건강 지키기

습관을 바꾸었음에도 불구하고 지속적으로 이러한 증상이 나타난다고 한다면 관절통과 근육통이 지속적으로 이어지게 되면 다른 곳에 문제가 우리 몸에서 생겼다는 의미일 수도 있습니다.  망설이지 마시고 바로 정형외과를 통해서 치료를 받아야 합니다.

관절염

 

관절에 좋은 음식

1. 과일 및 채소의 섭취

체리, 딸기, 고구마와 같이 짙은 색의 과일이나 채소가 좋습니다. 오렌지나 토마토는 항염증 효과가 있습니다.

하지만 알레르기가 있을 경우 오히려 건강을 해칠 수도 있으므로 해당 과일이나 채소는 피하는 것이 좋습니다. 

2. 설탕, 정제탄수화물 줄이기

 

흰 밀가루, 흰쌀 등은 염증을 악화시키므로 섬유질이 풍부한 통곡물이나 콩과 식물을 먹는 것이 좋습니다. 

항염증 효과 향신료 사용한 생강과 강황은 뛰어난 항염증 효과를 가진 향신료를 사용하면 좋습니다.

 

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3. 녹차, 홍차 마시기

녹차에는 항암효과가 있는데 항염증 효과는 홍차가 더 좋습니다. 하루에 적어도 3잔 이상 마시는 것이 좋습니다.

담배를 피우지 않는다면 많이 마실수록 효과가 유지됩니다. 

4. 좋은 기름 섭취

엑스트라 버진 올리브 오일에는 항염증 효과가 있습니다. 요리해서 먹어도 좋고 날로 먹어도 좋습니다.

생선기름과 함께 섭취하면 통증을 누그러뜨리는 효과가 더 커집니다. 엑스트라 버진 올리브 오일에만 함유된 올레오산탈은 이부프로펜이라는 비스테로이드성 약과 매우 유사한 천연 항염증제로 통증이나 염증을 발생시키는 효소를 억제하는 역할을 합니다. 

관절염

갱년기 관절통 치료법

1. 여성 호르몬 치료

갱년기 관절통이 있다는 전제하에 호르몬 치료를 해서 증상을 완화하고 감정적인 것도 조절이 되면 좋아지는 경우가 많습니다.

​2. 체중 감량

3. 적절한 운동

운동 자체가 불면증이나 불안증 완화에 도움을 줍니다. 피곤해지는 것도 있지만 낮에 햇빛을 보는 것도 도움을 줍니다.

 

관절통

 

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